Многие из вас задаются вопросом, как увеличить физическую силу вслед за ростом мышечной массы. Ну что же, мы расскажем! Погнали!

1. ХОРОШЕЕ ПИТАНИЕ

Исходит из простой математики. На каждый килограмм твоего тела, в день приходится до 3 грамм белка и до 6 граммов углеводов. Держи этот баланс! Так же, не забывай, что пища должна быть самой свежей и качественной. Больше овощей и растительного белка, воин!

2. ИНТЕНСИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

физическая силаНе надо выдавливать геморрой! Запомни, для роста силы, ты должен тренироваться с весом, который составит 70-80% от твоего физического максимума. Распредели силы так, чтобы совершать по 6 повторов на каждое упражнение, и ты увидишь, как истощаются твои силы, а эффект не заставит ждать! Именно интенсивная тренировка, а не насилие себя запредельным весом, наполняет мышцы гликогеном и не уничтожает траки.

3. КАЧЕСТВЕННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Не нужно прыгать от тренажера к тренажеру! Используй базовые упражнения. Жим штанги – для груди, приседания – для ног, «мертвая» тяга – для спины, Жим штанги узким хватом – для трицепса, «мертвая» тяга на прямых ногах – для задней части бедра.

Все легко запомнить и повторить, однако, рост мышц будет массовый и наиболее эффективный. Не все что трудно – дает эффект. Нужна система и качественный подход.

4. СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

Спортивное питание – незаменимый помощник для повышения силовых показателей. Выбрать для себя качественный источник белка или углеводов, а может запастись аминокислотами ты может тут! Мы предлагаем спортивное питание по оптовым ценам в такое тяжелое кризисное время.

5. ОТДЫХ ВО ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙ

Каждый подход чередуй отдыхом. Пару минут передышки позволят мышцам возвращаться в тонус и высвобождать кислород и лишнюю жидкость из тканей, таким образом, следующий подход вы сделаете с большим выходом силы.

6. ХОРОШИЙ СОН

Твое тело увеличивается не в спортзале, а дома, когда ты отдыхаешь. Во время сна, организм отключает многие системы и начинает выработку тестостерона и множества других гормонов. Это дает не только рост мышц, но и прирост силовых показателей в очень солидной размере!

7. ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ В ПРЕДЕЛАХ РАЗУМНОГО!

Если ты делаешь свое тело, наращиваешь силу, то на период тренировок забудь или значительно сократи сторонние нагрузки. Если люди, которые занимаются тяжелым физическим трудом, работаю грузчиками, строителями и прочими. Однако, по факту, мышечная масса набирается у них куда меньше! Не постоянные нагрузки делают силу и тело! Все в пределах разумного.

8. ГРУППА МЫШЦ РАЗ В НЕДЕЛЮ

Избегай перегрузки. Одну группу мышц нужно тренировать раз в неделю. Почему? После интенсива, мышцы восстанавливаются в течении 7 дней. Переусердствовал – получил обратный эффект. Все просто.

9. ВРЕМЯ

От 55 до 90 минут – столько должна длиться твоя эффективная тренировка. Нет такого события, чтобы твое время, проведенное в зале стало пропорционально твоей силе. Это ерунда. Баланс усилия и избежание переутомления – вот что нужно соблюдать для роста силового показателя.

10. КАК ВАРИАНТ

Отлично силовой показатель увеличивают контактные виды спорта. По большей части именно восточные виды единоборств доказывают эффективность на статистике силовых показателей и тут не поспоришь. Хотите получить силу – занимайтесь, верьте в себя и идите к мечте.