1. ПРОТЕИН УТРОМ ПОСЛЕ СНА

Итак, если вы среднестатистический человек и спите в среднем 7-8 часов в сутки, то стоит учитывать элементарные познания в биологии. За такое время, организм использует все питательные вещества и начинает использовать резервы. Вы начинаете поедать сами себя. Гликоген из печени и мышцы, запасы аминокислот. Процесс на самом деле очень быстрый, и чтобы все это прекратить, нужно принять порцию протеина. Самый проверенный и простой способ – сывороточный протеин.

2. ДНЕМ

Если вы набираете мышечную массу, необходимо обеспечит условия, при которых запас аминокислот будет всегда восполняться. С нашим ритмом жизни питаться своевременно практически невозможно, поэтому, пропустив прием пищи, замените его протеином 20-35 г.

3. ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ

протеинДля набора мышечной массы, за два часа до тренировки нужно поесть и принять порцию сывороточного протеина. Рекомендуется все это разрядить приемом BCAA – незаменимые аминокислоты, которые послужат источником энергии при тренировке и увеличат скорость роста мышечной ткани.

4. ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Протеин после тренировки – святое. Организм устал, резервы питательных веществ пусты, а значит, самое время все восполнить! Протеин усваивается очень быстро и в большом процентном соотношении, гликоген приходит в норму, сахар и аминокислоты восполняются. Сахар – это углеводы, которые незаменимы при построении мышечного комплекса!

Кроме того, что протеин будет восстанавливать баланс аминокислот, так же, он повысит скорость их прохода по кровеносной системе, активно питая мышечные ткани, регенерируя и увеличивая их.

5. ПЕРЕД СНОМ

Многие люди не принимают протеин перед сном, ориентируясь на ту теорию, что после 18:00 есть нельзя. Ну, в чем-то они правы. В еде много углеводов и жиров, а от них набирается «негативная» масса в виде жировых отложений.

Однако, прием протеина для активных людей перед сном – отличный способ не терять питательные вещества во время сна и сберечь свои энергетические комплексы аминокислот. Рекомендуется для тех, кто делает упор на набор мышечной массы, а не просто поддерживает свою фигуру!