Скорей всего каждый современный мужчина думал о том, как бы ему добиться рельефного пресса максимально быстро и эффективно. Существует куча книжек и видео о том, как добиться такого успеха, но эффективность обеспечивают лишь единичные варианты. Давайте посмотрим с вами самый эффективный метод!

Лучший способ накачать пресс – занятия по утрам. Достаточно 3 занятия в неделю по часу. Будем делать основные упражнения и добиваться хорошего результата!

  1. Скручивание.

скручивания прессЗанимаем положение лежа, ноги согнуты в коленях, а руки отправляем за шею, локти разводим в стороны. Поднимаем верх туловища и неспешно возвращаемся в положение покоя. Поясницу прижимаем к полу до предела. Упражнение делать нужно в три подхода по 50 скручиваний за раз.

  1. Диагональное скручивание.

Принимаем положение из первого упражнения и поднимаемся до уровня, чтобы правым локтем коснуться левого колена и наоборот. Делаем три подхода по 30-40 раз.

  1. Обратное скручивание.

Ложимся на пол и руки опускаем вдоль тела. Ноги поднимаем вверх, а пресс напрягаем. Таз начинаем приподнимать от пола и тянем ноги до предела, чтобы испытать максимально напряжение. Потом возвращаемся в состояние покоя и вновь повторяем упражнение. Достаточно 3 подхода по 10-15 подъемов.

  1. Двойное скручивание.

Лежим на полу, а ноги сгибаем на 45 градусов. Руки отправляем за голову. Сгибаемся и голову двигаем навстречу коленам и вновь отправляемся в состояние покоя. Три подхода по 25-30 подъемов.

  1. Вакуум брюшной полости

Встали на четвереньки, спина прямая и дышим глубоко новом. Живот втягиваем максимально сильно. Задержали дыхание на 30 секунд. Выход. Делаем три подхода по 10 раз.