Когда мне было 20 лет, я весил около 60 килограмм. Стыдно! Тогда я решил изменить ситуацию и набрать массу, но не жировую, а мышечную. Задача была не простая, плюс я совершал очень много ошибок. Однако, сейчас я могу подвести итоги и позволить вам не допустить моих ошибок при наборе мышечной массы. Прочитайте до конца и не потеряйте свои дополнительные 20 килограмм!

ОШИБКА №1: ЗАБЫЛ ПРО БЕЛКОВЫЙ ЗАВТРАК

Завтрак должен быть максимально белковым. Почему? Пока мы спим, наш организм выедает запасы углеводов. Казалось бы, нужно заполнить пустоты гейнером или сладкой пищей, но нет! Таким образом, мы отправим массу в складки на животе, но никак не в мышцы! Заполняя углеводистые пустоты белком, мы получаем качественную сухую массу.

Однако сегодня, я могу посоветовать идеальный утренний прием белка. Встали с постели и сразу замешали себе протеиновый коктейль. Немного утренней зарядки, выпить пол шейкера и отправиться в душ. Потом начинается завтрак. Тут вы должны самостоятельно составить свой рацион. Я думаю, если вы занимаетесь спортом и следите за питанием, то знаете, что содержит белок, а что жиры и углеводы. Тут нет универсальной схемы, ведь кто-то, как я, веган и не употребляет животного белка в пищу и заменяю его высококачественным растительным.

Завершаем завтра второй половиной протеинового шейка. Тут хотелось бы посоветовать закупиться капсулами рыбьего жира и принимать после завтрака или во время пару штук. Ускорится обмен веществ и укрепятся связки мышц. Полезно и продуктивно!

ОШИБКА №2: ТОННА УГЛЕВОДОВ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ!

5 ошибок при наборе массы

Многие тренеры советуют: «Сразу после тренировки ешьте как можно больше углеводов!» и наивные спортсмены начинают есть фрукты, заливают гейнер, зефир, шоколад, а потом через пару месяцев начинают «сушиться». Все это вообще не верно! Углеводы гасят качественный аппетит, и вы не получите уже нужный вам белок вовремя. Поэтому, после тренировки нужно начать прием белковой пищи, а лишь после, можно добавить гейнера, но не наоборот! Нужно усвоить простое правило: масса набирается белком, а закрепляется углеводами. Иначе, вы станете хранилищем для жира.

 

ОШИБКА №3: ГЕЙНЕР ВСЕМУ ГОЛОВА?

Я отказывался от протеина во время набора массы. Считал, что гейнер и так содержит достаточно протеинов, что в совокупности даст нужный результат. Как же я ошибался!

Белок строит тело и создает массу! Правило физиологии нашего тела! Если обычному человеку для построения тела нужно около 0,75-1,2 гр. белка на килограмм веса, то спортсмену около 3 гр.

После простых расчетов я понял, что прием исключительно гейнера, как спортивного питания, даст мне только результат в животе, так как его белковое содержание не превышает нормы для обычного человека, а значит, получение качественной мышечной массы – не светит.

Питание должно быть «Белок+углевод», и именно сывороточный протеин позволил получить нужный баланс. Питание начинать нужно с белка, а завершать трапезу нужно углеводом. Вот смотрите, берем к примеру правильную подачу обеда в ресторанах. Сначала – салат. Растительный белок и клетчатка. Начало, фундамент тела. Потом плотное блюдо, для мясоедов – кусок мяса, как обычно. Трапезу завершает сладкий десерт, именно тот, что богат углеводами. Получается, что питание – это пирамида верного распределения веществ. Баланс их поступления и порядок – основа красивого тела.

ОШИБКА №4: BCAA В ПОМОЩЬ!

Я пропускал прием BCAA, считая исключительный комплекс аминокислот – пустой тратой. Принимать аминокислоты при наборе массы – необходимое условие. Принимать нужно много, поэтому, порошок без вкуса и запаха – самый лучший вариант.

Вообще, если масса тема уже стабильная и набор не нужен – я игнорирую BCAA вообще. Благо, современный производитель протеин забивает аминокислотами в нужном количестве и спускать деньги на отдельный порошок – бессмысленно.

ОШИБКА №5: ВОДЫ!

Я мало всегда пил воды. Пил сок, чай, кофе, но не воду. Считал, если организм не требует воды в чистом виде, значит все в порядке. Это большущая ошибка! Без воды – мы заплываем жиром. Вода – естественный анаболик нашего тела. Она ускоряет метаболические процессы, при поступлении кислорода буквально сжигает жиры.

Если такой метод в йоге, не давно о нем узнал, когда люди напиваются воды, садятся и начинают глубоко дышать, а потом, через неделю теряют до 5-7 кг массы. Не шучу! Можете сами порыться в этом вопросе и найти ответы. Поэтому, вода, обычная питьевая и без газов – супер решение для избавления от жиров и токсинов в организме. При приеме 2-3 литра в день, мы можем терять до 50-60% лишнего жира пассивно. Это отличный показатель и остается место только для сухой массы.

Конечно, все эти советы – небольшая подсказка на пути формирования фигуры, но все же, не допуская моих ошибок, вы сможете увеличить результаты и показатели за более короткое время.