Итак, спортсмены, дадим вам 25 небольших советов для рационального, сбалансированного питания. Погнали!

25 советов для спортсменов1. Утро нужно начинать с двух стаканов воды. Вода должна быть теплой, чтобы не вызывать раздражения стенок желудка и не вредить последующему пищеварению.

2. Следом начинаем завтракать. Омлет, каша, макароны – отличный источник энергии на целый день! Желудок не перегружен, а вот запас энергии больше чем от вредных бутербродов и пирожков.

3. Каждый раз перед едой нужно выпивать стакан воды. Чаще всего, потребность организма в воде сводится к появлению «ложного» голода и вы начинаете процесс приема пищи раньше, чем ваш желудок максимально очищается.

4. Питаться нужно так, чтобы после выхода из-за стола, вы испытывали легкое чувство голода. Это очень полезно, так как ваш желудок начнет постепенно уменьшаться в размере, что позволит вам не набрать лишней массы в дальнейшем.

5. Перерыв между приемами пищи 2-3 часа.

6. Кто-то раньше говорил, что пить во время еды – вредно. Ерунда! Пить нужно, но не много. Так мы упрощаем желудку переработку пищи.

7. После 6 есть так же можно! Но не меньше чем за 2-3 часа до сна. Хватит верить стереотипам прошлого!

8. Больше овощей и фруктов! Каждый день нужно съедать хотя бы одно яблоко, чтобы позволить организму чиститься от токсинов и ядов.

9. До тренировки не употреблять пищу ближе чем за 2 часа.

10. После тренировки выпиваем протеин, а через 30 минут начинаем прием пищи.

11. Мясо обладает куда более скудным белком и усваивается он очень плохо. К тому же, большое количество жиров, а, следовательно, и качественная мышечная масса – под вопросом.

12. Больше растительного белка! Фасоль, горох, бобы, орехи. Это куда более эффективный белок нежели животный.

13. Рыбий жир – отличный дополнительный компонент вашего питания. В зимнее время увеличивает выносливость и продуктивность. Салаты заправлять нужно только растительным маслом (лучше всего льняное из-за содержания ОМЕГА 3).

14. Углеводы нужно употреблять в виде картофеля, макарон, черного хлеба.

15. Нельзя есть первое и второе блюдо подряд. Это радикальное разрушение правильного метаболизма.

16. Никакой жаренной пищи. В ней нет никаких полезных веществ.

17. В день нужно выпивать 2-3 литра воды. Очищенной, фильтрованной.

18. Кофе и чай – на деле очень вредные вещества. Они снижают усвояемость белка, портят эмаль зубов и влияют на зрение. Какая, цикорий, кисель, натуральный сок с мякотью – шикарная альтернатива.

19. Черная смородина, киви, цитрусовые – шикарные природные усилители иммунитета. Вы забудете что такое простуда!

20. Если еда плохо пахнет или есть хоть малейшее сомнение о ее качестве – в помойку! Испорченная еда вызовет диарею, а с ней вылетит вся ваша мышечная масса в трубу.

21. Не есть из одноразовой пластмассовой посуды, так как она выделяет очень токсичные вещества.

22. Белки нужно сочетать с простыми углеводами. Поэтому, гейнер и протеин рекомендуется употреблять совместно, чередуя.

23. Оливки (не маслины) – отличный источник энергии, которая весьма нужна во время сна. Во время последнего дневного приема пищи, употребление оливок позволит во сне меньше расходовать ваших запасов белка.

24. Свести к минимуму любые кондитерские изделия.

25. Майонез, любые соусы, чипсы, газировка и алкоголь – ваши злейшие враги. Забудьте их навсегда!